nogi trening

1.Na czym lepiej ćwiczyć aby troszkę schudnąć z ud i wyrzeźbić nogi: Steper/Rowerek stacjonarny treningowy czy orbitrek (planuje kupić nowy sprzęt ponieważ rowerek na którym jeżdżę ma już około 5 lat i się rozpada). 2. Jak lepiej ćwiczyć (to jest tylko przykład nie prawdziwy trening). a)3x10 biceps i później np 3x10 triceps b)1x10 biceps 1x10 [...]

co do zmiany planu tak jak Patrykox. A jesli chodzi o twoj trening to w zestawie B daj inne cwiczenie na nogi, np. wykroki. klatke cwicz nie tylkos sztanga, ale i sztangielkami. Łydki dlaczego tylko w zestawie B? Daj je tez w A, tyle ze mniej serii.

[...] stażu na siłowni mam łącznie około 1.5 roku z przerwami, więc pamięć mięśniowa działa i technika jest, jest to zazwyczaj 3 ćwiczenia po 4 serię na partię, wyjątkiem są nogi, które mają 16 serii. Po treningu który trwa około półtorej godziny wracam do domu, robię posiłek i go zjadam, następnie zajmuje się synem i żoną, jakiś spacerek, albo [...]

[...] i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : głodówka ;/ Wszystkich wymiarów nie mam,ale jutro uzupełnię.Jestem tu bo chcę zmienić swój wygląd.Na pierwszy ogień idą nogi i biodra,bo to dla mnie największa zmora.Zdjęcia dodam jak skończę mój wywód.Jestem gruszką z budowy.Niestety mam problem ,który ciągnie się od dłuższego [...]

[...] ból:) I właśnie...w ogóle nie czuję brzucha...czy źle wykonuję ćwiczenia? Pan mnie poinstruował jak mam robić. Teraz robię na dwóch sprzętach,tak żeby nie obciążać nogi.A robię unoszenie nóg w podporze ( to b.słabo mi idzie,łopatki szybko ściskają mi się z tyłu-auć) ,skłony tułowia z linką wyciągu siedząc i skręty tułowia. No i nic. To [...]

[...] 7 powt. po 20 kg 8.Wypychanie ciężaru na maszynie: 1s. x 10 powt. po 55 kg 1s. x 10 powt. po 65 kg 1s. x 10 powt. po 75 kg 9.Uginanie nóg leżąc- ZASTĄPIONE - Odwodzenie nogi w tył : 3s.na każdą nogę x 10 powt. po 15 kg 10.Przywodziciele na ginekologu: 1s. x 10 powt. po 20 kg 1s. x 10 powt. po 25 kg [...]

[...] 7 powt. po 20 kg 8.Wypychanie ciężaru na maszynie: 1s. x 10 powt. po 65 kg 1s. x 10 powt. po 75 kg 1s. x 10 powt. po 85 kg 9.Uginanie nóg leżąc- ZASTĄPIONE - Odwodzenie nogi w tył : 1s.na każdą nogę x 10 powt. po 15 kg 1s.na każdą nogę x 10 powt. po 20 kg 1s.na każdą nogę x 10 powt. po 15 kg 10.Przywodziciele na ginekologu: 3s. x 10 powt. [...]

A nogi, gdzie masz? Dipsy i pompki odwrotne to praktycznie to samo ćwiczenie, tyle że pompki odwrotne bardziej angażują triceps, a dipsy klatkę. Chociaż to też zalezy od ułożenia ciała. Przysiad bułgarski 3s Dipsy 4s Podciąganie na drażku podchwytem 3s Wyciskanie sztangielek(chociaż te sztangielki na długo Ci nie starczą) 3s Ugianie ramienia z [...]

[...] ma) tylko wznosy tulowia proponuję po2 Nog sie nie da cwiczyc ?? wykroki ze sztangeilkami w dloniach prostowanie ze sztangailka przyuwiazaną do kostki ======== ugiananie nogi ze sztangielka przywiazana do kostki ======= wspiecia na palce jedną nogą ze sztangielka w ręku grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 [...]

[...] cale cialo robiac po jednym cwiczeniu na grupe, cwiczeniu zlozonym i ciezkim i wykonujac go robiac 1 do max.2-3 serii. Na gorna polowe rob ok 10 powtorzen, na dolna (nogi) 15-20. Wykonywane dokladnie, przerwy pomiedzy cwiczeniami/seriami nie wieksze niz to niezbedne - czyli zczynaj kolejne jak tylko uspokoi Ci sie akcja serca w stopniu [...]

tak to mozesz cwiczyc treningiem FBW ale nie dzielonym(splitem) trening cały do zmian chyba ze podzielisz np pon Klata+bic wt nogi sroda wolne czw plecy pt barki tric

to rozłóż sobie trening tak : pon klata biceps sroda plecy triceps pt barki nogi i masz elegancko wszystko zrobione w ciagu tygodnia Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-08 19:39:16

Możesz zarzucić split poniedziałek-środa-piątek, na klatkę 12 serii to cały trening, na więcej już nie ma siły. Proponuję: Plecy (12-16 serii) + tył barków (4 serie) + biceps (6 serii) off Klatka (12-16 serii) + przod/bok barków (8-10 serii) + triceps (3-4 serie) off Nogi (16-20 serii) + brzuch (6-9 serii) off off

[...] ćwiczeniach podane w podwieszonym temacie ' pierwszy rok treningów' tzn przysiady, martwy, wyciskanie, wioslowanie? Bo dzisiaj zacząłem pierwszy trening i na razie tylko nogi czuje. Narazie trenuje na małych ciezarach, bo technice jest jeszcze sporo do poprawy. Staram sie trzymać koło 160g bialka, ale musze podbić kalorie do 3k co najmniej, [...]

trening na nogi mam ale go tu nie wstawilem starz i reszta w profilu a trening sciagnolem i przerobilem tak aby pasowal do mojego sprzetu ze strony animalpak cel masa sila lubie cwiczyc bardzo intesywnie z duza iloscia suplementow i djeta ale i tak slaba genetyka malo co na mnie dziala Zmieniony przez - tom_hm w dniu 2008-06-08 00:50:50

nie czaisz zalozenia. na jednym treningu robie np klata barki tric na drugim Nogi, plecy, ABS, pomiedzy partiami nadal wypada dzien przerwy tylko trening jest rozbity na 2 czesci

Siemano, jeśli Twoim celem jest masa trzymaj się ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciezarach. Zakres powtórzeń tak 12-6. wiem że pompa w łapie to fajna rzecz ale taką liczbą powtórzeń nie zbudujesz masy. Ja bym tak zmodyfikował Twój plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] 105 serii, w tym 50 serii wyciskań na ławce i pompek,a na barki 0 (zero!) serii...przyznam, że jestem zwolennikiem dużej objętości, ale chyba przesadzasz.... Za to na nogi 20 serii w tygodniu... porażka... Nie chce być zbyt surowy, chociaż palce mnie świeżbią, żeby napisać Ci co nieco, jednak nawet jeśli uda Ci się wytrzymac ten plan, to [...]

Jesli nie masz mozliwosci korzystania z silowni,proponuje zakupic ciezsze ciezarki(3kg) i ciezarki na nogi(na przylepce).Ulozyc sobie trening<najpierw cwiczenia z ciezarkami>,potem 20-40min stepper.Aerobow nie musisz koniecznie wykonywac 3x w tyg,ale te 2x by sie przydaly,w celu utrzymania wagi

A co do progresji. To jeśli np. nie mam zaznaczonego ciężaru, to moge dokładać co trening 2kg ? Tu dokładnie chodzi mi o biceps. Np. Na klate,nogi,barki znam ciężary, ale na hantelkach nie wiem ile mam nałożone.